در این آموزش میخواهیم نحوه نوشتن پرامپت برای برنامهریزی کاهش وزن و تناسب اندام را تشریح کنم. اگر نمیدانید پرامپت چیست به دانشنامه همنگار مراجعه کنید. برای این پرامپت شما میتوانید از روبات هوش مصنوعی کارشناس تغذیه همنگار استفاده کنید. برای این کار در پنل کاربری همنگار به قسمت چت هوش مصنوعی بروید و سپس از میان لیست چتباتها کارشناس تغذیه را پیدا کرده و روی آن کلیک کنید. سپس متن درحواست خود که همان پرامپتی است که با این آموزش میتوانید ایجاد کنید را در بخش گفتگو یا چت وارد کنید.
چت هوش مصنوعی مدل chatgpt که در همنگار ارایه شده میتواند یک راهنما و اطلاعات اختصاصی و فردی برای کاهش وزن به کاربران بدهد. در این راهنما میخواهیم نحوه استفاده از این پرامپت را فرا بگیریم.
۱- در نوشتن پرامپت ابتدا هدف برنامه کاهش وزن را تعیین کنید. اولین قدم در دریافت برنامه کاهش وزن تعیین هدف برنامه است. این هدف میتواند میزان مشخصی از وزن است که نیاز به کاهش آن دارید مثلا ۸ کلیو، یا مثلا درصد چاقی بدن است و یا هر هدفی که از برنامه کاهش وزن دارید.
۲- دومین مرحله، تعیین طول و مدت زمانی برنامه است. این مرحله هم بر اساس میزان کاهش وزن و همچنین هدف برنامه شما تعیین میشود. برای مثال اگر شما میخواهید میزان مشخصی کاهش وزن داشته باشید شاید بخواهید مدت زمان طولانیتری برای برنامه و رسیدن به هدف تعیین کنید.
اولن پرامپت به شما یک ایده کلی برای انجام کاهش وزن میدهد و در دومین پرامپت اطلاعاتی اختصاصیتر برای این کار دریافت میکنید.
دریافت برنامه غذابی از هوش مصنوعی
اما شما میتوانید بر اساس نیازهای خود، برنامه و رژیم غذایی نیز از روبات کارشناس تغذیه دریافت کنید. در مثال زیر ما از روبات همنگار یک سوال درباره رژیم غذایی پرسیدیم و پاسخ آن را نیز در اینجا برای شما ذکر کردیم:
**۱۲ عنصر که برای ۵ وعده مغذی پر پروتئین و کم کربوهیدرات لازم است:**
۱. مرغ
2. بادام
3. تخم مرغ
4. خورشت قرمز (قیمه)
5. پنیر خام
6. حبوبات (لپه، عدس)
7. فیله ماهی
8. سینه اردک
9. جوانههای گندم
10. گندم کامل
11. توفو (سویا)
12. ماست با درصد پایین چربی
**جدول برنامه غذایی با ۳ وعده در روز از شنبه تا چهارشنبه :**
|| صبحانه | ناهار | شام |
|——–|————————————|—————————–|———————————–|
| شنبه | تخم مرغ و صبحانه با بادام | خورشت قیمه | سینه اردک با سبزیجات|
| یکشنبه | فیله ماهی و ژله| سالاد با جوانههای گندم | مرغ با حبوبات (لپه، عدس) |
| دوشنبه | پنیر خام و تخم مرغ | ماهی سالمون و توفو | ۴۰ گرم بادام |
| سه شنبه| شیر خام با گندم کامل و برنج سفید | مغز جگر و سینه مرغ | ماست کم چرب با میوه|
| چهارشنبه| تخم مرغ با سبزیجات | طرفهای از فیله ماهی | نیمکاسه از حبوبات(عدس، لپه) |
**توجه:** این برنامه را همیشه با مشورت یک متخصص غذا و تغذیه تنظیم کنید. همیشه به تنوع در غذاهایتان اهمیت دهید و به نیازهای بدنتان برای مواد معدنی و ویتامینهای مختلف توجه کنید. نیازهای هر فرد به مواد مغذی ممکن است متفاوت باشد بر اساس سن، جنس، سطح فعالیت فیزیکی، وضعیت بهداشتی، و اهداف شخصی.
همین سوال را با پرامپت زبان انگلیسی مطرح کردیم. این هم تصویر پاسخ:
